糖尿病是由於體內的胰島素分泌不足或作用不良，對醣類利用的能力降低，造成血糖偏高。日積月累的高血糖會對全身的大小血管產生傷害，嚴格的血糖控制可以減少或延緩糖尿病併發症的發生，包括眼睛病變、腎臟病變及神經病變等，卻無法消除所有的後遺症。所以防患於未然，糖尿病的預防更顯得重要。 誰是糖尿病的準候選人(高危險群)呢？簡單來說有四類： 家族中有人患糖尿病：糖尿病與遺傳基因有關，而且牽涉的基因很多，目前科學家還未弄清楚。 年齡越大越容易發生糖尿病：因為年齡越大則身體器官也老化，胰臟分泌胰島素的功能也越差。 體重越重越容易發生糖尿病：通常體重越重表示身體脂肪堆積越多，過多的脂肪造成胰島素敏感度變差。 缺乏運動：規律的運動可改善心、肺、肝、骨骼肌的功能，改善胰島素的阻抗性。 上述危險因子愈多則中獎(得到糖尿病)的機會愈大，如何預防糖 尿病就是不要成為糖尿病的準候選人。誰能選擇父母？誰能青春永駐？所以前兩項遺傳與老化是難以改變的，後兩項體重與運動卻是你我較能選擇與掌握的。預防糖尿病的訣竅就是理想體重與規律運動，比任何仙丹還有效。 維持理想體重：可以從健康飲食著手，飲食要均衡，不偏食，定時定量。不要攝取過多垃圾食物，少吃高熱量如油炸或含糖量高的食物，例如炸薯條、炸雞塊、果汁汽水等。多攝取含纖維的食物，例如五穀類、新鮮水果及蔬菜。有三種計算體重方式： 男性體重 =（身高－80）* 0.7 女性體重 =（身高－70）* 0.6 體重以公斤為單位，身高以公分為單位，上述體重正負10﹪為正常體重，超過10﹪為體重過重，超過20﹪為肥胖。 女另一種計算方式：理想體重＝ 身高 * 身高* 22 體重以公斤為單位，身高以公尺為單位，上述體重正負10﹪為正常體重，超過10﹪為體重過重，超過20﹪為肥胖。 身體質量指數 (Body mass index，簡稱BMI) 的計算方法是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。最健康的BMI值為22，若BMI超過24為過重，超過27為肥胖。腰圍則是評估腹部肥胖的工具，若男性的腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分者，容易罹患糖尿病或心臟血管疾病。 養成運動的習慣：活著就要動，運動型態建議以使用大肌肉群、韻律性的有氧運動為主，如慢跑、快走、太極拳、外丹功等，儘量生活化與多元化，運動才可持續規律的進行。如果太胖或合併有膝關節疼痛問題，則可考慮游泳、固定式腳踏車等非負重的運動。在運動時間與頻率的調整上，視體能狀況逐漸延長運動時間，一般每次需30分鐘，每週至少3次。若以減重為目的，運動時間增加到每次45至60分鐘，且每週4至5次。在日常生活中也可增加活動量來促使卡路里的消耗，例如以步行代替乘車，以爬樓梯代替搭電梯，多做家務打掃庭院等。 至於怎樣才算血糖偏高呢? 目前有三種檢查方式： 若空腹八小時血糖值大於100 mg/dl，但小於126 mg/dl，稱為空腹血糖過高 (Impaired fasting glucose，簡稱IFG)。 若接受75公克口服葡萄糖耐量試驗，第二小時的血糖值大於140 mg/dl，但小於200 mg/dl，稱為葡萄糖耐受異常（Impaired glucose tolerance，簡稱IGT）。 糖化血色素（簡稱HbA1c）可以反映最近2∼3個月平均的血糖，若糖化血色素值介於5.7∼6.4%，就是平均血糖偏高。 上述空腹血糖過高、葡萄糖耐受異常或糖化血色素偏高，稱為糖尿病前期 (Pre-diabetes)，雖然還沒達到糖尿病的診斷標準，但高血糖對身體組織的傷害已經開始，更應該積極控制體重及規律運動。 你我都知道預防勝於治療，如果近親有糖尿病或年齡超過40歲者，請定期監測血糖並規律運動。如果平常少動或體重過重者，勸君改變生活型態，參與規律運動，減少脂肪和高熱量的食物攝取，坐而言不如起而行，以降低發生糖尿病的風險。
糖尿病是由於體內的胰島素分泌不足或作用不良，對醣類利用的能力降低，造成血糖偏高。日積月累的高血糖會對全身的大小血管產生傷害，嚴格的血糖控制可以減少或延緩糖尿病併發症的發生，包括眼睛病變、腎臟病變及神經病變等，卻無法消除所有的後遺症。所以防患於未然，糖尿病的預防更顯得重要。
誰是糖尿病的準候選人(高危險群)呢？簡單來說有四類：
上述危險因子愈多則中獎(得到糖尿病)的機會愈大，如何預防糖 尿病就是不要成為糖尿病的準候選人。誰能選擇父母？誰能青春永駐？所以前兩項遺傳與老化是難以改變的，後兩項體重與運動卻是你我較能選擇與掌握的。預防糖尿病的訣竅就是理想體重與規律運動，比任何仙丹還有效。
至於怎樣才算血糖偏高呢? 目前有三種檢查方式：
上述空腹血糖過高、葡萄糖耐受異常或糖化血色素偏高，稱為糖尿病前期 (Pre-diabetes)，雖然還沒達到糖尿病的診斷標準，但高血糖對身體組織的傷害已經開始，更應該積極控制體重及規律運動。
你我都知道預防勝於治療，如果近親有糖尿病或年齡超過40歲者，請定期監測血糖並規律運動。如果平常少動或體重過重者，勸君改變生活型態，參與規律運動，減少脂肪和高熱量的食物攝取，坐而言不如起而行，以降低發生糖尿病的風險。
